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健身玩得再溜，也需要“防猝死指南”！

发表时间：2019-11-30 10:52

今天

小拜要语重心长地

和大家说些掏心话

也许你热爱生命

也许你锻炼身体

但你可能万万想不到

有一天

自己会因为“运动”而失去生命！

对，小拜要说的是高以翔。

11月27日凌晨，台湾艺人高以翔在录制综艺节目《追我吧》过程中晕倒，送医后，抢救无效去世，享年35岁。

关于死因，医院的诊断是心源性猝死。

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说白了，就是心脏原因导致的突然死亡。在“猝死”中，心源性猝死占到了约90%。

听到这个结果后，不少网友表示愕然：

是啊，这个身高195的大男孩，曾自曝12岁就开始健身。之后的二十多年，一直保持着这个习惯，成为了个标准的健身达人。

▽

怎么偏偏这次，心脏突然就“当机”了呢？

小拜请教了几位运动专家，他们的答案是——

很多人都以为，只要运动了，心脏就会越来越“强大”，自然就没猝死什么事了。

但事实是，许多猝死者恰恰是死于运动中途。

▽

特别是19-35岁的青壮年最容易中招，他们常常因为身体素质较好，即使有些不舒服也会坚持，而这种不适却是猝死前心脏超负荷工作的表现。

可见，运动是把双刃剑。

一方面，它可以锻炼肌肉，起到降压、降糖、降脂、减肥等功效，还能提高工作能力。

但一方面，一旦强度超出了身体的承受范围，就会导致心脏缺血缺氧进而引发心脏性猝死。

运动却不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病可能才是运动性猝死的“幕后黑手”。

比如说因为本身心血管疾病而发病，其中以冠心病最常见。

在这基础上，再加上一些外部刺激，例如——

过度劳累
酗酒
吸烟
服用药物
剧烈运动
熬夜
过度愤怒、兴奋或悲伤
......

这些事很容易成为诱发心血管疾病发作的“最后一根稻草”。

也就是说，“运动性猝死”并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激因素而诱发。

首先要明确的是——

一个心血管系统正常的人，运动中发生心血管意外的风险极低；

就算有病，循序渐进地进行中等强度的运动都是安全的。

但是那些本身就没有怎么规律运动，或者在疲劳、睡眠不足、精神紧张的情况下进行较大强度的运动的人，发生心血管意外的风险就会快速上升。

那么问题来了，这些人能不能进行中等强度以上的运动呢？

答案是，先找医生给你“把把脉”，开个“运动处方”。

▲ 运动医学专家正在为受试者进行心肺耐力测试

通过运动负荷试验，观察运动中的心率、血压和心电图等心血管反应，确定自己有没有潜在的疾病或者心血管疾病危险因素。

通过“运动处方”，医生会告诉你适不适合运动、适合什么样的运动。

特别提示

有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群，更要充分评估基础疾病再进行科学运动。

为了减少或避免运动时发生各种“心惊肉跳”的意外，专家建议：

坚持规律运动

循序渐进地达到每周至少150分钟中等强度的有氧运动，2次力量练习，提升自己的心肺耐力，增加抗病能力；

对于过度疲劳、睡眠不足的人，可以暂停运动，待体力恢复后再开始运动。

不要硬撑

运动过程出现胸闷气短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲乏无力、头晕等症状，一定要及时终止运动，最好到医院进行检查,避免进一步损伤。

运动前保证充分热身

这样能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，让心血管系统有良好的适应，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。

运动量不宜过大

长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从每天3000~5000米开始，或持续20~30分钟。不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。

及时补充能量

长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、运动饮料。建议每跑5公里喝300~400ml毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~35摄氏度。

生病不运动

感冒、发烧不运动。因为这时候机体的免疫能力下降，病毒容易入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。另外，在很疲惫、熬夜的情况下，也不建议进行较大强度运动。

运动完后不要马上停

跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。

明天和意外哪个先来我们永远不知道

希望35岁的高以翔天堂安好

愿每个人都能善待自己的身体

好好珍惜生命！

• end •

编辑 | 小拜

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